Sotahuuto

Nyt vähän karrikoiden mutta vakavasta asiasta: Yksi lajillemme tyypillinen ongelma on että olemme liian heikkoja nörttejä. Teemme nopeita liikkeitä ja impaktia sisältäviä harjoitteita mutta muuten meillä ei ole riittävästi suojaavaa lihaksistoa.

Amen mestarini. Osiko yksi keino reeninvetäjiltä ottaa reenien alkuun kunnon "lämmittelyt" joloin kokoporukalle saatas ainakin jotain pikkusta liikettä. Joidenkin lihaskunnon kasvatus monikertaistuisi.

Ylipäätänsä tämmösen reuhtomisen huomioiden niin lämittelyt puuttuu. Aika hasadia sekin.

On kyllä joo hyvä huomio, mutta sitten taas tosissaan treenaavat jampat tekevät muutakin treeniä. Toki on hyvästä treenata edes jotain ja vielä parempaa olis alkulämmittelyt treenien alkuun.

KOMPITI KOMP siis JonTzulle.

Ehdotus alkulämmittelylle:

1. Muutama minuutti hölkkää salin ympäri pyöritellen hartioita ja kyynärpäitä, varjonyrkkeillen, nostellen polvia ja sivuttaisilla laukka-askelilla.
2. Tasajalkaa hyppiminen hartiat löysinä.
3. Selän lämmittely ylävartaloa kiertäen kyynärpäät ylhäällä polvien joustaessa.
4. Venyttely:
- Leveässä haara-asennossa kädet ristiin selän taakse ja kurotus kohti kattoa eteenpäin nojaten (takareidet, pohkeet, selkä).
- Kädellä kiinni esim. puolapuusta ja rintalihaksen venyttäminen vartaloa kiertämällä.
- Etureiden venyttäminen vetämällä nilkasta kantapäätä pakaraan, polvet yhdessä.
- Ranteen alapuoli ylöspäin ja sormista itseensä päin vetämällä venytys käsivarteen.
5. Nivelten pyörittely:
- Nilkan pyörittäminen jalan ollessa ojennettuna hieman taaksepäin.
- Kädet ristiin ja ranteiden pyöritys kahdeksikon muotoisella liikeradalla.
- Kädet polviin ja polvien pyöritys samansuuntaisesti.

Ei ole häpeä käyttää niveltukia boffauksessakaan. Monissa muissa kamppailulajeissa on arkipäivää käyttää rannesiteitä sekä polvi- ja nilkkatukia. Monet potkunyrkkeilijät näyttävät käyttävän selkätukiakin, ja voisi kuvitella boffauksessa tulevan vielä enemmän kiertoa selälle. Itse olen ratkaissut asian käyttämällä rengaspanssarin päällä painonnostovyötä.

Kyykkyjä ja punnerruksia. Vatsoja ja selkiä. Jotain notkeutta ja monipuolisia lihaksia vaativaa kuten kaverin jalkojen alta menemistä tai kuperkeikkoja ja tai pää lattiaan ja jalat menee ympyrää. Hölkkääminen vaan vituttaa ja vie aikaa. Sitten pikaset venyttelyt ehkä.

Kaikki mitä pakotetaan väki tekemään vähentää kävijöiden määrää. Se on ongelma.

Treeniminuutteja per viikko on suurimmalla osalla niin vähän että ajan käyttö lihastreenaamiseen on hieman ajanhukkaa. Treenaajat ovat sen verran vanhoja ettei heille tarvitse opettaa voimailua tai venyttelyä. Ja jos joku ei tiedä voi tietoa asiasta varmasti saada treeniajan ulkopuolellakin.

Parhaimmillaan ehkä treeneissä olisi lyhyt kevyt lämmittelyosio jonka jälkeen päästään asiaan. Se vähentää tutkitusti revähtymiä ja onnettomuuka.

Jälkikäteen jokainen sitten venyttelee jälkikäteen parhaaksi katsomallaan tavalla. Ja voimailee tuhdisti.

Kyllä sellainen 10-15 minuuttia olis ihan hyvä lämmitellä, kun ei olla monet enää ihan poikasia. Semmonen kevyt läpsyttelyboffauskin tietty ajaa sitä asiaa. Suoraan joukkomättöihin hyppääminen tuhoaa kyllä isoja lihaksia.

Venyttelyt voi jättää suosiolla pois ennen treenejä, koska nämä suurentavat vammojen tulemista.
Ei leijonatkaan venyttele ennen syöksyä saaliin kimppuun.

Paras tapa lämmitellä on ottaa rentoja dueleita 5-10 minuuttia ennen treenejä. Matseja otetaan alusta hiljaa ja kiihdytetään dueleitten nopeutta hiljaa. Tämä lämmittää kaikki tarvittavat lihakset tasaisesti ja valmistaa kehon juuri siihen mitä tullaan tekemään.

Pidetään boffotreenit boffotreeneinä jookos? Ne jotka haluaa larpata ala-asteen liikuntatunteja voivat tehdä sitä omalla ajalla. Läpsyttelyboffaus ei ole pakko pullaa ihmisille ja dueleissa voidaan käydä tekniikka samalla, kun lämmitellään. Näin saadaan yhdistettyä lämmittely, hauskanpito ja tekniikan opiskelun yhteen.

Lämmittely duellaamisessa on se huonopuoli, että siinä innostuu tosi helposti tekemään nopeammin ja nopeammin liian aikasin. Varsinkin kun kyse on nopeista liikkeistä käsin ja jaloin.
Duellaamisessa on kuitenkin tavoite saada se kaveri "tapettua" ettei tule itse tapetuksi. Väitän, että suurimmalla osalla se on tuolla niskanikamissa asti niin että se maltillisuus unohtuu jossain vaiheissa kuitenkin.

Mitä treenien revähdyksiin tulee niin suurimman osan niistä saisi vältettyä ihan aikuisten oikeasti. Veryttelyllä. Joka tarkoittaa käytännössä pehmeitä liikkeitä sopivalla tahdilla siihen asti, että nivelet ja lihakset lämpenee.

Helpoiten lämmön saa päälle kävelemällä/hölkkäämällä treeneihin.