Viesti
Kirjoittaja sankrimus » Torstai, 10.11.2011 18:23
Ehdotus alkulämmittelylle:
1. Muutama minuutti hölkkää salin ympäri pyöritellen hartioita ja kyynärpäitä, varjonyrkkeillen, nostellen polvia ja sivuttaisilla laukka-askelilla.
2. Tasajalkaa hyppiminen hartiat löysinä.
3. Selän lämmittely ylävartaloa kiertäen kyynärpäät ylhäällä polvien joustaessa.
4. Venyttely:
- Leveässä haara-asennossa kädet ristiin selän taakse ja kurotus kohti kattoa eteenpäin nojaten (takareidet, pohkeet, selkä).
- Kädellä kiinni esim. puolapuusta ja rintalihaksen venyttäminen vartaloa kiertämällä.
- Etureiden venyttäminen vetämällä nilkasta kantapäätä pakaraan, polvet yhdessä.
- Ranteen alapuoli ylöspäin ja sormista itseensä päin vetämällä venytys käsivarteen.
5. Nivelten pyörittely:
- Nilkan pyörittäminen jalan ollessa ojennettuna hieman taaksepäin.
- Kädet ristiin ja ranteiden pyöritys kahdeksikon muotoisella liikeradalla.
- Kädet polviin ja polvien pyöritys samansuuntaisesti.
Ei ole häpeä käyttää niveltukia boffauksessakaan. Monissa muissa kamppailulajeissa on arkipäivää käyttää rannesiteitä sekä polvi- ja nilkkatukia. Monet potkunyrkkeilijät näyttävät käyttävän selkätukiakin, ja voisi kuvitella boffauksessa tulevan vielä enemmän kiertoa selälle. Itse olen ratkaissut asian käyttämällä rengaspanssarin päällä painonnostovyötä.
Dente lupus, cornu taurus petit.